consejos educativos

Hola amig@s: Hoy quería dirigirme a padres de niños adolescentes, y decirles que una de las recomendaciones más importantes que les doy en mi consulta, es que no rompan nunca, el cordón umbilical, la comunicación! Todo lo demás es secundario. modificar la forma de vuestro discurso, que no sea autoritario, utilizar la seducción, y sobretodo mostrarnos empaticos con ellos. ESTo no quiere decir que seamos colegas, ni amigos. La autoridad no esta reñida con la flexibilidad y la tolerancia. No tener miedo de admitir vuestros errores y debilidades, saber disculparos por un grito fuera de lugar, una palabra mal dicha...todo esyo es educativo. Nosotros somos su ejemplo en la forma en como resolvemos nuestros problemas. Debemos transmitir sentimientos positivos hacia ellos, y de verdad que descubrieron que tenéis en vuestras manos unas personitAs maravillosas!! Saludos y hasta pronto

la empatía

Hola amig@s: He pensado que hablaros sobre esta palabra, EMPATÍA, podría ser interesante. la EMPATÍA, es la capacidad para ponernos en el lugar del otro, entender como se siente y porque se siente así?....es, como bien he dicho, una capacidad, que no todo el mundo tiene, y los que la tienen, la poseen en diferentes grados, y hay quien carece de ella. En todas las técnicas para trabajar las habilidades sociedad en niños, adolescentes y adultos, se trabaja este concepto, que es fundamental para el buen entendimiento entre los seres humanos. A muchos de vosotros os ocurrirá que no entendéis conductAs o reacciones de familiares o amigos, y eso hace que os enfadeis, y redacciones de forma impulsiva. Si la inmensa mayoría de nosotros nos pararemos a reflexionar, a empatizar. con el otro, nos ahorrariamos muchos disgustos, porque toda conducta tiene una explicación. Comprender a los demás lleva un tiempo, pero seguro que mucho menos de lo que nos dura un disgusto, un enfado, una crisis de pareja. Practicar la EMPATÍA, es un buen ejercicio para la salud personal y, familiar y social. Hasta pronto

TECNICAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Hola amig@s: Para que las técnicas de relajación y meditación, sean eficaces, tienen que combinarse con el manejo de pensamientos. Aprender a detectar pensamientos negativos que te hacen sentir mal, y modificarlos por pensamientos realistas y positivos. Las pautas a seguir en la exposición de situaciones temidas,podrian ser las siguientes: * La exposición debe de ser gradual. Empezar por situaciones que te produzcan poca ansiedad e ir avanzando hacia situaciones situaciones que te produzcan mayor ansiedad y que mas tiendes a evitar. * Hacer un listado de las situaciones temidas, anotando en cada una el grado de dificultad o ansiedad que crees que te puede producir, *Ordenarlas de mayor a menor dificultad. * Practicar primero con las mas fáciles. Seguidamente os iria bien llevar esas situaciones a la imaginación ( exposición en la imaginación). y usar registros de pensamientos. APRENDIENDO A OBSERVAR NUESTRAS EMOCIONES, PODREMOS APRENDER A OBSERVAR NUESTROS PENSAMIENTOS. Os quiero hacer partícipes de frases que me parecen muy aleccionadoras y que nos hacen entender mejor nuestro funcionamiento mental: " LA ANSIEDAD NACE DE LA IGNORANCIA, Y SE EXTINGUE CON EL APRENDIZAJE". Ya sabeis que me gusta mucho la MEDITACION como técnica de relajación y de control mental. Con la Meditación, aprendemos a serenar la mente lo suficiente como para poder concentrarnos y observar adecuadamente la naturaleza de las cosas, enseñándonos como son nuestras emociones, pensamientos y conductas, y como podemos cambiarlos por otros, utilizando el pensamiento intuitivo, y la conducta adecuada. Todo es cuestión de práctica, de hábitos saludables, de rutinas, que nos ayudarán a cambiar o modificar nuestras formas inadecuadas de afrontar la ansiedad, es como abrir nuevas autopistas dentro de nuestro sistema nervioso, favoreciendo nuevas conexiones neuronales mas sanas. Al principio esto cuesta, porque estamos acostumbrados a actuar de una forma determinada, pero con el tiempo, nos sentiremos satisfechos de haver hecho este esfuerzo, que es qomo una inversión que a la larga nos reportará muchos beneficios. hasta pronto !!!!

"CAZAR PENSAMIENTOS"

Hola amig@s: Una de mis pacientes le puso título a la libretita dónde yo le indicaba que tenía que escribir a diario, para modificar su diálogo interno negativo, y me encantó cuando en la siguiente sesión me dijo que ella le había puesto el título de "CAZAR PENSAMIENTOS" . Me pareció genial su idea, porque describe muy bien cuál es el objetivo de esa tarea. Se lo recomiendo a todas las personas que tienen dificultad para identificar sus sentimientos y emociones, que les cuesta poner nombre a lo que sienten y de esa forma poder modificar sus creencias negativas.. Probarlo, y ya me diréis que tal os va. Empezar hoy... Un saludo y hasta pronto

la crisis nos afecta a todos

Hola amig@s: El otro día asistí a una conferencia cuyo título era"como nos afecta la crisis a los psicoterapeutas". La verdad es que siempre es interesante compartir experiencias y sentimientos que nos afectan de igual forma a este colectivo. La conclusión a la que llegué es que actualmente es algo complicado realizar una buena praxis en las consultas privadas de los psicólogos. No somos Ongs, necesitamos conseguir un mínimo de ingresoS para poder hacer frente a los gastos mensuales, y esto hace que en ocasiones, a pacientes que les podrías dar un alta, lo pospones por ese miedo a quedarte sin pacientes. Si, hay que hacer, debemos hacer una profunda reflexión sobre. Nuestro trabajo, nuestra responsabilidad en gestionar nuestros problemas y tratar de dar otro tipo de salida a esta situación. Es normal que los pacientes reduzcan las sesiones o se den un tiempo de espera, para funcionar por ellos mismos., y es muy importante que nosotros, los profesionales, dejemos una puerta abierta de confianza a la que puedan volver a llamar, si es lo que necesitan. Hacer bien nuestro trabajo consiste en eso, en no tener miedos, y en que nuestros conflictos e inseguridadares. Personales no afecten a nuestro trabajo. Hasta pronto

MIEDO

Hola amig@s: Esta semana quería hablaros del MIEDO. Todos sabemos lo que es sentirlo, y lo escuchanos constantemente en nuestras conversaciones con amigos, familia, compañeros de trabajo, y lo que se saca en conclusion es que el miedo lo paraliza todo, nos inmoviliza.Es normal sentir miedo, cuando toda la información que recibimos nos confirma los malos presagios, perder el trabajo, la vivienda, no llegar a fin de mes....pero eso no nos ayuda a gestionar ni la ansiedad, ni la preocupación. Todas las "crisis de ansiedad" que llegan a mi consulta, y en las que siempre esta presente el Miedo, se caracterizan por la incapacidad de estos pacientes en identificar los pensamiento negativos, o situaciones que los originan; cuando llegan a la consulta se limitan a hacer una descripción de todos los síntomas y malestares físicos que les invaden; sensación de ahogo, dolor en el pecho, dolor de cabeza, sudoración, insomnio....pero son incapaces de seguir las pautas que se les indica en la terapia; se escuchan así mismos, pero no en la dirección correcta, escuchan su malestar físico, pero no prestan atención a su malestar psicológico, porque tienden a no darle importancia. Para conseguir superar los miedos, lo primero que hay que hacer es saber a que tenemos miedo???...describir que es exactamente lo que nos atemoriza, que situación genera esos síntomas tan desagradables, en definitiva, concretar y aislar la variable a la que queremos enfrentarnos. Como os he mencionado en anteriores entradas de mi blog, las técnicas de relajación ( la meditación concretamente), nos ayuda mucho en este sentido; pero la constancia en la práctica, realizarla diariamente, es la que conseguirá que sea realmente eficaz. No tenemos que esperar a que se inicien esos síntomas..porque entonces puede ser demasiado tarde, ya que el organismo ha puesto en funcionamiento toda una serie de conexiones, que hará difícil que la relajación consiga parar; por falta de entrenamiento, y porque todo hay que hacerlo en el momento preciso . Una paciente me relataba hoy mismo, que era incapaz de ir a cenar a un restaurante con su pareja, por miedo a que se presentara la crisis, y por ese motivo, evitaba constantemente estas situaciones, con la limitación que eso supone a realizar una vida normal. Las aproximaciones sucesivas con el acompañamiento de la realización de la meditación, tácnicas de control respiratorio, relajación, es tambien una manera eficaz de afrontar estos miedos; iniciar la salida hacia el restaurante, aunque el objetivo no sea llegar a sentarnos y empezar a cenar, simplemente realizar el camino, y ver y observar como nos sentimos y como afrontamos el encaminarnos hacia el objetivo. No es fácil, por supuesto que no...pero os animo a que lo intenteis, todo es cuestión de práctica, de modificar hábitos que no son adecuados y sustituirlos por otros mas eficaces. Espero que os haya servido para reflexionar sobre algun acontecimiento de vuestras vidas. un saludo y hasta pronto

PAUTAS PARA AFRONTAR LA CRISIS

Hola a tod@s: Hoy voy a intentar daros algunas indicaciones que he ido sintetizando de lecturas y experiencia personal, para hacer frente a esta crisis economica de la que tanto se está hablando y que de alguna forma nos está afectando a una inmensa mayoria, de una u otra forma. Resulta muy difícil controlar los pensamientos, sobretodo los negativos, ante situaciones de miedo: A perder el trabajo, a no poder llegar a fin de mes, a no poder realizar todas aquellas actividades a las que estábamos acostumbrados y que ahora por falta de recursos nos resulta complicado llevar a término. Desde la psicología se nos orienta en las siguientes alternativas de respuesta ante estas situaciones: 1- NO DEBEMOS PERMITIR QUE NUESTROS PENSAMIENTOS, ALIMENTEN NUESTRAS PREOCUPACIONES. Para esto es muy importante conseguir un autocontrol sobre nosotros mismos, nuestra ansiedad anticipatoria ( que nos lleva a pensamientos catastrofistas), y que no hacen mas que sumergirnos en el pozo de nuestra ansiedad y depresión. Aqui vuelvo a aconsejaros las técnicas de MEDITACION, que en otra publicación os comentaba: y trabajar mucho en el AQUI Y EL AHORA; ya que la tendencia de nuestra mente es justamente hacer lo contrario; pensamientos que se desencadenan unos a otros, como un efecto de fichas de dominó que van cayendo una tras otra, sin conseguir pararse ( esto hace que tengamos insomnio, crisis de ansiedad,...). 2_ ENFRENTAR UN DIA A LA VEZ. No planificarse mas allá del dia que estamos viviendo; Pero esto hay que entenderlo bien; Es muy diferente planificar o planear algo, que preocuparse o rumiar sobre una situación. Planificarse y organizarse, llevar una agenda de las actividades que vamos a realizar es muy sano, y lo recomiendo a todos mis pacientes; y esto , precisamente nos ayuda a evitar situaciones en las que no tenemos nada planificado, y es en ese momento cuando nos sobrevienen estos pensamientos reiterativos, con tics de obsesividad que no nos dejan vivir tranquilos. 3-TRABAJAR SOBRE VUESTRA AUTOESTIMA Y AUTOIMAGEN. Porque estas situaciones de crisis hacen que nuestra autoestima se tambalee,; todos nos sentimos dueños de nuestras vidas cuando tenemos autonomia e independencia; y la economia es muy importante para conseguir estos valores; pero tampoco es la única forma de trabajar sobre ellos. REINVENTARSE, Y DESCUBRIR OTRAS FORMAS de sentirnos bien con nosotros mismos, es tambien factible, y se consigue invirtiendo tiempo en adquirir otras habilidades o formas de conseguir aquello que deseamos. 4- PEDIR AYUDA DE PROFESIONALES SI LO NECESITAS. No perdemos nada, y sin embargo encontraremos otra forma de enfocar nuestros problemas y tambien un espacio en el que canalizar nuestras ansiedades y preocupaciones ante una persona que nos va a devolver otra imagen de nosotros mismos. Mas positiva, dandole vuelta a las situaciones de dramatismo e impotencia con las que enfocamos nuestros problemas. No hace falta que sea una terapia prolongada; pueden ser unas pocas sesiones en las que se nos dan pautas a seguir, muy concretas y que seguro que nos ayudan en nuestro dia a dia.. 5_HAY QUE APRENDER A SALIR DE NUESTRA ZONA DE CONFORT.: Todos nos acostumbramos a vivir de una cierta manera, rutinas, etc, y nos cuesta modificarlas. Ir al gimnasio, comprar la prensa, comprarnos ropa de ultima moda, ir a la peluqueria....y cuando tenemos que modificar todas estas costumbres creemos que el mundo se derrumba y que no hay nada mas allá de todo esto. Pues, esto es una FALSA CREENCIA...Y estamos llenos..de FALSAS CREENCIAS. Hacer una autoobservación de nosotros mismos, de nuestros pensamientos, valores y emociones; escribir sobre lo que sentimos y lo que deseamos, y buscar la forma de disfrutar de las pequeñas y grandes cosas que tenemos, nos ayudará a enfocarnos mejor; Ser mas positivos y activos. En defininiva, motivarnos, movernos hacia nuestras metas..pero para ello, hay que TENER ESAS METAS MUY CLARAS, describirlas minuciosamente, y fragmentar los pasos que nos ayudaran a conseguirlas.. 6- SER PERSEVERANTE, PERO YENDO POR EL CAMINO ADECUADO. Y esto...creo que es lo mas dificil. Porque solo pensamos en lo que queremos conseguir y en lo bien que nos sentiremos al conseguirlo, y somo incapaces de disfrutar del "MIENTRAS", DEL CAMINO que recorremos para conseguir esas metas. un saludo a todos y hasta pronto

Laura Fátima Asensi ~ Psicóloga: EL BURRO Y EL POZO. Una metáfora de esperanza y superación ante las dificultades

Laura Fátima Asensi ~ Psicóloga: EL BURRO Y EL POZO. Una metáfora de esperanza y superación ante las dificultades

pautas para padres de niños con TDAH

Hola Amigos: Hoy queria dirigirme a todos aquellos padres que tienen niños con un trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad; Lo primero es hacer frente al diagnostico, aceptarlo y dejarse asesorar por un profesional. Casi siempre vienen derivados por la escuela, ya que ,sobretodo los que tienen Hiperactividad, tienen ademas muchos problemas de comportamiento, les cuesta seguir las pautas, estar demasiado tiempo sentados en clase...y suelen ser etiquetados de maleducados, ; la sensibilidad del profesorado que está en contacto con estos niños, y la formación e información que posee este colectivo sobre este Trastorno, es tambien de gran ayuda para su correcta evolución. A los padres les preocupa muchisimo la parte acedémica, y como suelen fracasar, desatienden otros aspectos igual de importantes o mas incluso, para el desarrollo de su personalidad. Su autoestima, seguridad personal, relación con sus iguales. La comunicación entre escuela, familia y profesional que lleva al niño es fundamental; una buena coordinación de todos hará que el niño y/o adolescente, se sienta apoyado y comprendido. Una pauta fundamental para los padres, es que aprendan a que cada dia hay que empezar de cero, y esto es muy dificil para ellos, ya que van acumulando mucha frustración, sentimientos de impotencia. Deben aprender a reforzar positivamente cualquier pequeño avance de su hijo y no fijarse solo en las cosas negativas. Normalmente despues del diagnostico del niño, se acostumbra a descubrir ese transtorno en uno de los progenitores, ya que este SINDROME tiene un origen genético; esto tambien conlleva una modificación de toda la estructura y organización familiar. (seguire informando) un saludo a todos

somatizaciones

Hola amigos: Esta reflexión de hoy, la dirijo a todas aquellas personas que sufren somatizaciones( malestares de origen psicológico) ,crisis de ansiedad... La mayoría de estas personas tienen una gran dificultad en reconocer o identificar sus emociones, y pensamientos que las originan, tienen dificultades en conciliar el sueño, y este no es reparador. Es frecuente que expresen que duermen bien y a continuación te explican que sueñan muchas cosas. En definitiva,..no descansan bien. Yo les explico en mis terapias que eso es debido a que no saben relajarse, porque no se conocen a si mismas..y les inicio en la técnica de la meditación y en lo que yo he denominado " aprender a cazar pensamientos". CAZAR PENSAMIENTOS significa identificar el pensamiento con la emoción que causa o al reves, y para ello se requiere calma, concentración, aprender a autoobservarse sin huir de aquellos pensamientos o emociones que nos incomodan, para no aislar la emoción, que es lo que el organismo acaba somatizando ( trasladando al cuerpo dolores, malestar en general). Esto se puede realizar, escribiendo nuestros pensamientos en una libretita que tengamos en nuestra mesilla de noche, alli podemos tomarnos el pulso de como ha ido nuestro dia y como nos hemos sentido, buscando la causa de nuestras emociones, tanto positivas como negativas. espero que os ayude a gestionar un poquito mejor vuestras vidas. hasta pronto

Qje podemos aspirar...a tener un día de trabajo, a tener salud y a disfrutar de la sencillez de un día "NORMAL"

un gran dia

HHola amigos: "hoy puede ser un gran día" este es un verso de nuestro poeta_ cantante, Joan Manuel Serrat...y a mi siempre me ha gustado, porque nos hace reflexionar sobre nuestro día a dia, sobre lo poco que valoramos el presente, la rutina, la sencillez de un día corriente,"normal"...porque ..que es lo normal...lo normal es tener salud, trabajo,familia...en fin...ya sabéis lo que sigue... Y ahora...seguís pensando que todo eso es lo normal?...o que eso es la más maravilloso a lo

Siguiendo con lo anterior, practicar esto, supone practicar la aceptación, en lugar de huir de los contenidos mentales desagradables.aceptar es lo contrario de evitar. Aprendiendo a observar nuestras emociones, aprendemos a observar nuestros pensamientos. Hay que aprender a distraerse, lo que significa, descentrarse o distanciarse de los pensamientos negativos, facilitando así un cambio en relación con los mismos, en el sentido de que sean vistos simplemente como acontecimientos en la mente, en lugar, de como reflejos de la realidad. Buenas noches amigos

mindfulness

Hola amigos: Quería compartir con vosotros, ideas que he aprendido con esta técnica de meditación: Cuando tu mente esta en todas partes y en ninguna, eres sólo mínimamente consciente de tus pensamientos, y estos son capaces de vagar libremente, sin control. MINDFULNESS significa que tienes las riendas de tu mente.

Hola amigos: cada día estoy más convencida de la importancia de aprender a vivir el momento, el aquí y el ahora. Es verdad que ya se ha escrito mucho sobre este tema pero una cosa es lo que sabemos y otra llevarlo a la práctica. Como todas las cosas importantes y bien hechas, se requiere práctica, constancia, repetición, nadasurge gratuitamente. Por eso, mi consejo de hoy es que valoremos nuestra respiración, nuestro momento, compartir las emociones con las personas que tienes a tu lado. Esto significa que cuando estamos solos también tenemos que valorar nuestra propia compañía, aprender a ser nuestro mejor amigo/a, porque por desgracia esa es la parte más triste y real de la vida,...nuestros seres queridos van desapareciendo, y sólo nos quedan los recuerdos y emociones que vivimos a su lado. El aprender a llevarlos con nosotros, hacerlos nuestros y disfrutarlos en nuestra soledad ,es lo que no nos ayudará a ser felices siempre en el momento presente. Reflexionar sobre este tema. Hasta pronto

aprender a no hacer nada

Hoy quería hablaros de la importancia de aprender a no hacer nada, aprender a parar.... Estamos constantemente activados, necesitamos hacer cosas para sentirnos constructivos, salimos del trabajo y no sabemos tomarnos un tiempo de relax...o bien confundimos términos...voy al gimnasio, hago yoga., hago medotación, sin saber exactamente..que en realidad seguimos actuando, seguimos en marcha. No hacer nada, significa estar presente, estar atento al momento que vivimos, seguir a nuestra respiración. Escucharlos, sin forzados...escuchar....sentirnos....aceptarlos...sin juzgarlos....ser nuestro mejor amigo, acompañarnos. Simplemente... Reflexionar sobre estas cuestiones que os planteo...a mi personalmente, me han ayudado mucho, espero que a vosotros/as también. Hasta pronto

SABER ESCUCHAR

meditación

Hola amig@s: Esya vez quería compartir con vosotros lo que la técnica de meditación me ha aportado, tanto a nivel personal como profesional. Descubrí hace un tiempo, que las técnicas de relajación convencionales no les funcionaba a lamayoría de mis pacientes. Les ponía incluso más nerviosos, como el sindicales que tenían que aprender a dejar la mente en blanco, algo imposible, como muchos de vosotros habréis comprobado. La Meditación. Es una técnica que fundamentalmente, nos ayuda a aceptar nuestros pensamientos, tanto negativos como positivos, sin sentirnos mal cuando estos aparecen.manteniendo nuestra respiración con un ritmo normal, pero siendo conscientes de ella, aprendemos a no identificarnos con nuestros pensamientos, aprendemos también a distanciados de los mismos, tomando una perspectiva que nos ayuda a observarlos en la distancia. Un día leí un artículo que me pareció muy esclarecedor sobre esto que os cuento y siempre de lo relató a mis pacientes. " el mar, es como la mente, a veces esta embravecida y a veces en calma....el mar es precioso cuando esta embravecido, pero si se observa a una distancia razonable, ya que si estas dentro del mismo. Te hunden y mueres. Pues lo mismo ocurre con la mente y nuestros pensamientos" Espero haberos aportado algunas ideas que os hagan reflexionar sobre vuestras vidas, y que os ayude a mejorarla. Un saludo y hasta pronto