Aprender a morir

Hola a tod@s: La verdad es que no sabía cómo empezar mi entrada en el blog,y tampoco sabía si hacerlo desde aquí o desde mi Instagram. Hoy me he despertado con una noticia muy triste,el psiquiatra Iñaki,de Mente en positivo, del que soy seguidora,comunicaba en su página de Instagram que el cáncer ha vencido y que se despedía de tod@s los que habían formado parte de su vida,de una u otra forma. Me ha impactado y apenado la noticia,pero al mismo tiempo me ha dado una lección de vida,me ha abierto todavía más los ojos,para valorar nuestro momento presente, la más pequeña e insignificante rutina de cada día,ha tomado para mi un significado especial. Porque...que poco valoramos a veces lo más simple aunque sea sacar la basura cada día sentir el frío de la mañana,la lluvia...lo que sea que nos presente el día. Solo quería hacer mi pequeño homenaje a esta gran persona y excelente profesional, y darle las gracias por haber compartido con nosotros sus malos momentos, porque ..por lo menos en mi,ha sembrado una semilla que no olvidaré.

EL OTOÑO

Hola a tod@s: Hoy queria hablaros de esta época del año, El Otoño,para mí es una época especial, porque cambiamos el estilo de vida, en muchos sentidos, la manera de vestir, las actividades de los fines de semana,el clima, el color del día....a mí me gusta, porque me recuerda a mi infancia, todo huele a nuevo,estrenas o vuelves a ponerte ropa que hace tiempo que no te ponías.... Pero también me doy cuenta de lo mucho que ha cambiado la climatología, no entiendo cómo puede haber gente que no crea en el "cambio climático"; porque resulta bastante evidente; ahora, cuando se aproxima la castañada, o Todos los Santos, no se ve esa nube de aliento en las bocas de los niños, tampoco se observan esos looks que se veían en los cuentos , dónde los niños iban con bufandas y gorritos de lana gruesa , a comprar las castañas......esas imágenes que evoca mi mente, son anclajes emocionales, que me producen un gran bienestar emocional, son imágenes acogedoras, confortables.... Estoy segura de que todos vosotros tenéis también imágenes parecidas, y que también esta época del año os trae recuerdos de vuestra infancia; estas imágenes las podéis utilizar cómo anclajes emocionales (PNL),para utilizarlos en momentos de estrés, o de agobio, porque os ayudarán a distraer vuestra mente del problema, y os ayudará a recuperar la calma, y a sentiros conectados con vuestras emociones positivas. Solo queria compartir con tod@s vosotros mis pensamientos y emociones, y haceros reflexionar sobre cómo utilizar vuestros recuerdos de una forma práctica y saludable en el presente. hasta pronto

VOLVER A EMPEZAR

Hola a tod@s: Os preguntaréis el porqué del título de mi entrada de hoy "VOLVER A EMPEZAR ",..Pues es así de sencillo, y también así de difícil. Cuándo ya creemos que lo hemos alcanzado todo en la vida,objetivos personales, profesionales, sociales....de repente...una mañana nos sentimos mal,apáticos, sin saber porqué...o recibimos una mala noticia,inesperada,un contratiempo, o incluso cosas peores....y nos derribamos,sentimos que no es justo que porqué ahora que todo iba bien...etc,etc...os suena verdad?..y es que al final,no somos tan distintos. Lo que nos diferencia, es la manera en cómo afrontamos, y gestionamos estos abatares de la vida. Y aquí está la clave "VOLVER A EMPEZAR",hacer tabla rasa, empezar de cero,pero con lo aprendido, con lo que llevamos en nuestra MOCHILA, elaborada con las experiencias positivas. Es muy importante saber reiniciar nos,si es necesario cada día,y desprendernos de las cargas negativas, improntas que dejan algunas circunstancias de la vida inevitables. Os dejo reseteando vuestra MENTE Y VUESTRO CUERPO. Hasta pronto

MIEDO A PERDER EL TRABAJO

Hola a tod@s: Esta semana colgué en mi cuenta de Instagram :tonypsicologa,un post titulado " perfeccionismo paralizante", y he pensado que el miedo a perder cualquier cosa,el trabajo,la pareja,los amigos...en definitiva, el Miedo es lo que nos paraliza para todo,es más, incluso puede ser el caldo de cultivo la energía negativa que atraiga precisamente aquello que tenemos que ocurra. Todos hemos tenido momentos en los que hemos sentido estos miedos,y un consejo o pauta,que me gusta más, sería el de ponerte en el escenario peor que se podría dar...pero eso si,solo invierte unos minutos..y en esos minutos, piensa en cómo sería tu vida,y que cambiaría.....!!!a lo mejor,te das cuenta de que nos es un escenario tan dramático, si tendrías que prescindir de algunas cosas..pero también te darías cuenta de que también podrías a empezar a corregir malos hábitos del presente,cómo gastar más dinero del que necesitas,...y podrías plantearte realizar un pequeño ahorro que te permita afrontar mejor esa situación adversa.. Después, vuelve al presente, y concéntrate en el día a día,y da lo mejor de ti. Espero que esta reflexión te ayude a perder esos miedos, que a veces nos creamos y nos paralizan innecesariamente. Hasta pronto

TDAH, REALIDAD O INVENCIÓN

Hola a tod@s: Hoy quería tratar un tema que me tiene seriamente preocupada,; ayer leí un artículo de un psicólogo o psiquiatra, la verdad, que esto no importa,que decía con una rotundidad preocupante, que el TDAH, no existe,así como si nada,basándose en no se qué???? Y ahora viene mi reflexión, están también los que meten con calzador el diagnóstico, y publican en periódicos de prestigio,artículos alarmantes,para que se diagnostiquen y se dediquen a estos pacientes, si o si.Tanto unos cómo otros me parecen muy poco profesionales. Desde la libertad de ejercer mi profesión de una forma independiente, y sin depender de ninguna fundación,ni de ninguna industria farmacéutica, siento y tengo el derecho y el deber de explicar mi posición al respecto. Existe el TDAH,el TDA,,ambos síndromes existen y se pueden valorar,existe en la infancia, en la adolescencia y en el adulto,y reconocerlo cómo tal,relaja al paciente y también a su entorno.Pero es cierto que hay grados,y que cada paciente es diferente, así como el entorno en el que se encuentra. La medicación ayuda,por supuesto que si,y en muchos casos es preventiva de caer en adicciones...pacientes que se automedican para compensar sus déficits, y calmar su impulsividad.Pero también es cierto, que a depende que edades,y en muchos casos, medicar por medicar no sirve de nada, si no hay un trabajo y soportes psicopedagogicos,y psicoterapéuticos que enseñen al paciente a gestionar y manejar su trastorno.terspuas psicoeducativas,asesoramiento a la familia,a la escuela...en fin..que no se puede hacer un REDUCCIONISMO GRATUITO, de un trastorno, que tanto daño hace a la sociedad, a las familias y al propio individuo. Pido más profesionalidad y prudencia,sobretodo de los que nos dedicamos a este oficio,profesión,tan apasionante,cómo el de mejorar las vidas de todos los que compartimos este planeta. HASTA PRONTO

Respirar en calma

Buenos días a Tod@s: No existen fórmulas mágicas para solucionar los problemas de ansiedad, ni emocionales, en realidad, todas las técnicas vienen a decir lo mismo una y otra vez, de ahí el título de esta entrada "RESPIRAR EN CALMA"; a veces nos empeñamos en buscar y buscar de forma obsesiva, técnicas innovadoras, libros de autoayuda, clases de esto y de lo otro....y finalmente he llegado a una conclusión que ahora os comentaré; LLevo muchos años realizando sesiones de psicoterapia, cuando empecé ni siquiera se hablaba de Mindfulness, incluso el término Meditación tenía connotaciones negativas, ya que se le relacionaba con el Budismo...etc..etc..etc... Ultimamente han salido en la prensa diferentes artículos hablando negativamente de esta técnica.... al final todo se convierte en negocio, y es realmente una pena.... Todo es lícito, pero quiero dejar muy claro, que la meditación no sustituye a una psicoterapia; en psicoterapia se tratan otros temas, e intervienen muchos factores..la relación paciente_psicólogo, y la relación transferencial no la puede suplir una técnica de meditación; pero tambien es verdad, que como herramienta, es muy útil, y no voy aquí a hacer una apologia ni una defensa del Mindfulness, ya que los que me conocéis sabéis sobradamente que es una de mis herramientas preferidas, y ha abierto un mundo realmente apasionante; Pero dicho esto, vuelvo al inicio de esta entrada, al TÍTULO; "RESPIRAR EN CALMA"; RESPIRAR en CALMA, es abordar el dia a dia serenamente, si todos hiciéramos este ejercicio de observar nuestra respiración, seguramente seríamos mas conscientes de nuestro estado emocional; para hacer esto, no es necesario realizar ningún cursillo, es simplemente, pararnos y decirnos a nosotros mismos "calmate, respira lentamente....y luego sigue con tus tareas", cómo véis, aquí no estoy hablando solo de Respirar, de Meditar, tambien hablo de Diálogo Interno; conocernos, aceptarnos, tratarnos con amor a nosotros mismos....ahi está el camino de nuestra paz interior y armonia....este es el camino que os invito a emprender...poco a poco....... .........RESPIRA....CLAMA....RESPIRA......... Hasta muy Pronto;

El placer de madrugar

Buenos días a tod@s: No es la primera vez que habréis escuchado que madrugar es bueno pasa la salud mental, ya lo tiene recogido también el refranero, " al que madruga,Dios le ayuda",y la razón no es otra que la de que en esa hora de la mañana, tienes más tiempo para conectar conigo,cuerpo y mente. No ir con el tiempo justo,hace que empecemos el día más relajados.Para mi,esa hora del desayuno,leyendo la prensa, escribir este blog,o simplemente, observar a las personas que entran y salen de la cafetería donde suelo ir,me ayudan a empezar el día desde l calma y la serenidad.Me permite enfocarse mejor en las tareas que tengo que realizar al llegar a la consulta. Me encanta llegar,y observar el silencio, oír solo el ruido de la cafetera o la música de fondo. Poco a poco,el mundo se despierta...niños que van al colegio padres estresados.... Entonces yo....me retiro..y también de forma relajada inicio mi jornada laboral . Simplemente, os quería transmitir mis sensaciones..llegar con tiempo, levantarse relajado es preventivo de muchos problemas psicológicos. Espero que os haya motivado a cambiar vuestra rutina y os animéis a empezar el día.. Con alegría. Hasta pronto

Materializa tus sueños

Buenos  días a tod@s:

Ya sumergidos de nuevo en nuestras rutinas,e iniciando una nueva semana.
Ayer compartí  un post  que me pareció  genial,el post decía lo siguiente:
" una ilusión  a la que se le pone fecha,se convierte en un plan,un plan fragmentado  en metas se convierte en un proyecto, y un proyecto puesto en marcha,se convierte  en realidad " o más o menos eso.
Me pareció  muy interesante porque  muchas veces nos quedamos solo en las ideas, nos quedamos  pensando....no actuamos,muchas veces creyendo que al final,esa ilusión  es imposible.
Materializar los sueños, significa traducirlos a objetivos reales,por eso,el escribir nuestras ilusiones,nos ayuda a tomar perspectiva,y a darnos cuenta de que es algo real,que podemos alcanzar.
Por eso mi recomendación  es que empieces a observar tus pensamientos  e ilusiones y los materialicen progresivamente, marcando te plazos ,metas, que al final acabarán  materializándose  en ese proyecto  que tanto te ilusionaba,y pasara  a formar parte de tus experiencias vitales,que en definitiva  es lo que enriquece y da sentido  s nuestras vidas.

Feliz semana  a tod@s

REENTRÉ.SINDROME POSTVACACIONAL

Buenos dias a tod@s:

Ya hemos iniciado la vuelta al trabajo y a las rutinas, es verdad que al principio cuesta un poco, y es hasta posible que algunos tengais síntomas de ansiedad, somatizaciones( dolores de cabeza,), y otras molestias; esta etapa, requiere de un tiempo de adaptación, y también de aceptación de situaciones que tambien requieren de un tiempo para asentarse;

El principal problema, es que queremos volver al 100% de nuestra capacidad, rendir al máximo, y eso es imposible; hemos estado desconectados un mes de nuestro trabajo y de nuestro entorno habitual, y nuestra mente, que es muy dispersa, y no sabe estar en el presente...tiende a mostrar nostalgia de situaciones vividas en las vacaciones, y se frustra al conectarse con el presente que tiene delante.

Pero esto es pasajero, aunque sí es importante, practicar micromeditaciones que nos ayuden a conectar  con nuestro cuerpo, con nuestras sensaciones.

También puede ayudarnos, en nuestro tiempo libre,  planificar los próximos fines de semana largos, o incluso las próximas vacaciones de Navidad, en definitiva, nuevos retos, nuevos proyectos, nuevas ilusiones.

Cuidar de nuestras cosas, de nuestro entorno mas inmediato, organizar nuestro hogar, poner en orden nuestra agenda, papeles, temas bancarios, visitas a los médicos........pero poco a poco, desde la calma, sin agobiarnos; Cómo decía Machado " el camino se hace al andar".

Espero que estas pequeñas reflexiones os ayuden, para que no creais que sois los únicos que teneis estos sentimientos en esta época del año, y os enfoqueis en las cosas positivas del presente, y tambien en las ilusiones y los proyectos que decidais desarrollar en este nuevo curso que comienza.

Hasta muy pronto a tod@s.

NUESTRAS RELACIONES FAMILIARES

Hola a tod@s:


Es posible que sea porque sigo de vacaciones y tengo mas tiempo para dedicarme a cosas que me gustan, como escribir en este blog, seguramente que a partir de la semana que viene no entraré tanto por aquí, pero hoy es hoy, y me gustaría hablaros de las relaciones familiares, no soy de dar consejos
esto lo saben sobradamente mis pacientes, me gusta hablar mas de  pautas, pero aquí simplemente quiero reflexionar en voz alta sobre mis experiencias personales.

Todos sabemos lo difíciles  que son a veces las relaciones familiares, y hemos oído la frase de que
"a los amigos los elegimos y a la familia no"; pero no es menos cierto, que gracias a nuestros padres
estamos hoy aquí, con sus virtudes y sus defectos,( esto siempre y cuando no sean familias desestructuras.....) hablo de las familias "normales", las nuestras, ya me entendéis.Pues siguiendo
con el tema de la familia, a veces nos olvidamos de lo importante que es aceptarnos y aceptarles como son; el tema de la aceptación es también uno de mis favoritos;
En ocasiones queremos cambiarles, no nos gusta como son, y entramos en conflicto por
cualquier tontería, y estas discusiones van minando y deteriorando las relaciones, actitudes que no mantendríamos con nuestros amigos, sí las mostramos con la familia.
Yo vengo reflexionando sobre este tema y he llegado a la conclusión de que a veces es preferible dejar de lado nuestra razón, y valorar mas la armonía, los momentos felices que compartimos juntos,
sentirnos bien, a gusto, empatizar mas con ellos .

Al final, no dejaremos de ser lo que somos, hijos, padres, hermanos......y esos vínculos son para toda la vida;
He decidido cuidar más estos aspectos, y disfrutar de MI FAMILIA, con sus cosas buenas y menos buenas, y relativizar aquellas cuestiones que no aportan nada....tener razón??? discutir, o imponer criterios???...para qué???
Sintiéndome en paz, serena y en calma, no importan las razones, porque es el Respeto hacia ellos, y principalmente hacia mi misma, el que hace que priorice lo importante, y lo importante bajo mi punto de vista es mantener intacto el cariño y el amor fraternal, y transmitirlo a nuestros hijos
de la misma manera que nuestros padres nos lo transmitieron.


Ha sido una reflexión en voz alta, que espero que también os pueda ayudar a vosotros a reflexionar sobre vuestras relaciones familiares.


Hasta pronto a Tod@s, espero ser mas constante y pasearme por aquí mas a menudo.

En vacaciones

Hola a tod@s:

Hace tiempo  que no publico nada  en este blog,me he dedicado  más  a publicar en Instagram, pero  he pensado que  es una pena no seguir compartiendo  mis pensamientos  y experiencias  personales  quizás  aquí, de una forma más íntima y abierta.Pero además  le tengo cariño  a este blog porque fue  con el que me animé  un dia a escribir cosas relacionadas con mi profesión.
Hoy me gustaría hablar sobre las vacaciones ,como indico en el titulo de esta entrada.
Cada vez me muestro mas partidaria de no abandonar las buenas rutinas y hábitos, adquiridos con tanto esfuerzo durante el año.
Los que me siguen en Instagram y sobretodo  mis pacientes, a los que desde aquí  les mando un fuerte abrazo, y un inmenso agradecimiento  por confiar en mi, saben que llevo ya bastante tiempo practicando y recomendando la técnica  de meditación  Mindfulness.
Esta técnica  de meditación (atención  plena), para los que no la conocéis, nos invita a estar conectados con el momento  presente concentrándonos en nuestra respiración, sin forzarla, dejando la mente en un segundo plano .Lo esencial  es estar mas en el sentir que en el pensar.
Durante  estas vacaciones he seguido practicando a diario la meditación, y me he dado cuenta de cómo  ha transformado mi manera de estar y vivir el momento  presente.
Yo he sufrido ansiedad, como muchos de vosotros, y os aseguro que el Mindfulness ha transformado  mi vida.
Esta técnica te ayuda a darte cuenta y a detectar  cuando estás  entrando en un estado de ansiedad o de incomodidad emocional, y te ayuda a parar, a serenarte, y a tomar perspectiva de aquellos pensamientos  que están  invadiendo tu mente.
Os invito a que os animéis a practicarlo; hay mucha gente que ha llegado al Mindfulness a través del Yoga, también muy recomendable.
No suelo ser muy extensa en mis publicaciones, me gusta ser concreta, quizás a veces de forma algo excesiva, pero no quiero aburrir, sino mas bien animar a explorar otras formas de estar en este mundo, de aprender a vivir esta vida como un regalo diario, con la mayor plenitud, y alejando esos miedos, que ya conocéis y que nonos dejan disfrutar de ella.

Hasta muy pronto a Tod @s.