MIEDO A PERDER EL TRABAJO

Hola a tod@s: Esta semana colgué en mi cuenta de Instagram :tonypsicologa,un post titulado " perfeccionismo paralizante", y he pensado que el miedo a perder cualquier cosa,el trabajo,la pareja,los amigos...en definitiva, el Miedo es lo que nos paraliza para todo,es más, incluso puede ser el caldo de cultivo la energía negativa que atraiga precisamente aquello que tenemos que ocurra. Todos hemos tenido momentos en los que hemos sentido estos miedos,y un consejo o pauta,que me gusta más, sería el de ponerte en el escenario peor que se podría dar...pero eso si,solo invierte unos minutos..y en esos minutos, piensa en cómo sería tu vida,y que cambiaría.....!!!a lo mejor,te das cuenta de que nos es un escenario tan dramático, si tendrías que prescindir de algunas cosas..pero también te darías cuenta de que también podrías a empezar a corregir malos hábitos del presente,cómo gastar más dinero del que necesitas,...y podrías plantearte realizar un pequeño ahorro que te permita afrontar mejor esa situación adversa.. Después, vuelve al presente, y concéntrate en el día a día,y da lo mejor de ti. Espero que esta reflexión te ayude a perder esos miedos, que a veces nos creamos y nos paralizan innecesariamente. Hasta pronto

TDAH, REALIDAD O INVENCIÓN

Hola a tod@s: Hoy quería tratar un tema que me tiene seriamente preocupada,; ayer leí un artículo de un psicólogo o psiquiatra, la verdad, que esto no importa,que decía con una rotundidad preocupante, que el TDAH, no existe,así como si nada,basándose en no se qué???? Y ahora viene mi reflexión, están también los que meten con calzador el diagnóstico, y publican en periódicos de prestigio,artículos alarmantes,para que se diagnostiquen y se dediquen a estos pacientes, si o si.Tanto unos cómo otros me parecen muy poco profesionales. Desde la libertad de ejercer mi profesión de una forma independiente, y sin depender de ninguna fundación,ni de ninguna industria farmacéutica, siento y tengo el derecho y el deber de explicar mi posición al respecto. Existe el TDAH,el TDA,,ambos síndromes existen y se pueden valorar,existe en la infancia, en la adolescencia y en el adulto,y reconocerlo cómo tal,relaja al paciente y también a su entorno.Pero es cierto que hay grados,y que cada paciente es diferente, así como el entorno en el que se encuentra. La medicación ayuda,por supuesto que si,y en muchos casos es preventiva de caer en adicciones...pacientes que se automedican para compensar sus déficits, y calmar su impulsividad.Pero también es cierto, que a depende que edades,y en muchos casos, medicar por medicar no sirve de nada, si no hay un trabajo y soportes psicopedagogicos,y psicoterapéuticos que enseñen al paciente a gestionar y manejar su trastorno.terspuas psicoeducativas,asesoramiento a la familia,a la escuela...en fin..que no se puede hacer un REDUCCIONISMO GRATUITO, de un trastorno, que tanto daño hace a la sociedad, a las familias y al propio individuo. Pido más profesionalidad y prudencia,sobretodo de los que nos dedicamos a este oficio,profesión,tan apasionante,cómo el de mejorar las vidas de todos los que compartimos este planeta. HASTA PRONTO

Respirar en calma

Buenos días a Tod@s: No existen fórmulas mágicas para solucionar los problemas de ansiedad, ni emocionales, en realidad, todas las técnicas vienen a decir lo mismo una y otra vez, de ahí el título de esta entrada "RESPIRAR EN CALMA"; a veces nos empeñamos en buscar y buscar de forma obsesiva, técnicas innovadoras, libros de autoayuda, clases de esto y de lo otro....y finalmente he llegado a una conclusión que ahora os comentaré; LLevo muchos años realizando sesiones de psicoterapia, cuando empecé ni siquiera se hablaba de Mindfulness, incluso el término Meditación tenía connotaciones negativas, ya que se le relacionaba con el Budismo...etc..etc..etc... Ultimamente han salido en la prensa diferentes artículos hablando negativamente de esta técnica.... al final todo se convierte en negocio, y es realmente una pena.... Todo es lícito, pero quiero dejar muy claro, que la meditación no sustituye a una psicoterapia; en psicoterapia se tratan otros temas, e intervienen muchos factores..la relación paciente_psicólogo, y la relación transferencial no la puede suplir una técnica de meditación; pero tambien es verdad, que como herramienta, es muy útil, y no voy aquí a hacer una apologia ni una defensa del Mindfulness, ya que los que me conocéis sabéis sobradamente que es una de mis herramientas preferidas, y ha abierto un mundo realmente apasionante; Pero dicho esto, vuelvo al inicio de esta entrada, al TÍTULO; "RESPIRAR EN CALMA"; RESPIRAR en CALMA, es abordar el dia a dia serenamente, si todos hiciéramos este ejercicio de observar nuestra respiración, seguramente seríamos mas conscientes de nuestro estado emocional; para hacer esto, no es necesario realizar ningún cursillo, es simplemente, pararnos y decirnos a nosotros mismos "calmate, respira lentamente....y luego sigue con tus tareas", cómo véis, aquí no estoy hablando solo de Respirar, de Meditar, tambien hablo de Diálogo Interno; conocernos, aceptarnos, tratarnos con amor a nosotros mismos....ahi está el camino de nuestra paz interior y armonia....este es el camino que os invito a emprender...poco a poco....... .........RESPIRA....CLAMA....RESPIRA......... Hasta muy Pronto;

El placer de madrugar

Buenos días a tod@s: No es la primera vez que habréis escuchado que madrugar es bueno pasa la salud mental, ya lo tiene recogido también el refranero, " al que madruga,Dios le ayuda",y la razón no es otra que la de que en esa hora de la mañana, tienes más tiempo para conectar conigo,cuerpo y mente. No ir con el tiempo justo,hace que empecemos el día más relajados.Para mi,esa hora del desayuno,leyendo la prensa, escribir este blog,o simplemente, observar a las personas que entran y salen de la cafetería donde suelo ir,me ayudan a empezar el día desde l calma y la serenidad.Me permite enfocarse mejor en las tareas que tengo que realizar al llegar a la consulta. Me encanta llegar,y observar el silencio, oír solo el ruido de la cafetera o la música de fondo. Poco a poco,el mundo se despierta...niños que van al colegio padres estresados.... Entonces yo....me retiro..y también de forma relajada inicio mi jornada laboral . Simplemente, os quería transmitir mis sensaciones..llegar con tiempo, levantarse relajado es preventivo de muchos problemas psicológicos. Espero que os haya motivado a cambiar vuestra rutina y os animéis a empezar el día.. Con alegría. Hasta pronto

Materializa tus sueños

Buenos  días a tod@s:

Ya sumergidos de nuevo en nuestras rutinas,e iniciando una nueva semana.
Ayer compartí  un post  que me pareció  genial,el post decía lo siguiente:
" una ilusión  a la que se le pone fecha,se convierte en un plan,un plan fragmentado  en metas se convierte en un proyecto, y un proyecto puesto en marcha,se convierte  en realidad " o más o menos eso.
Me pareció  muy interesante porque  muchas veces nos quedamos solo en las ideas, nos quedamos  pensando....no actuamos,muchas veces creyendo que al final,esa ilusión  es imposible.
Materializar los sueños, significa traducirlos a objetivos reales,por eso,el escribir nuestras ilusiones,nos ayuda a tomar perspectiva,y a darnos cuenta de que es algo real,que podemos alcanzar.
Por eso mi recomendación  es que empieces a observar tus pensamientos  e ilusiones y los materialicen progresivamente, marcando te plazos ,metas, que al final acabarán  materializándose  en ese proyecto  que tanto te ilusionaba,y pasara  a formar parte de tus experiencias vitales,que en definitiva  es lo que enriquece y da sentido  s nuestras vidas.

Feliz semana  a tod@s

REENTRÉ.SINDROME POSTVACACIONAL

Buenos dias a tod@s:

Ya hemos iniciado la vuelta al trabajo y a las rutinas, es verdad que al principio cuesta un poco, y es hasta posible que algunos tengais síntomas de ansiedad, somatizaciones( dolores de cabeza,), y otras molestias; esta etapa, requiere de un tiempo de adaptación, y también de aceptación de situaciones que tambien requieren de un tiempo para asentarse;

El principal problema, es que queremos volver al 100% de nuestra capacidad, rendir al máximo, y eso es imposible; hemos estado desconectados un mes de nuestro trabajo y de nuestro entorno habitual, y nuestra mente, que es muy dispersa, y no sabe estar en el presente...tiende a mostrar nostalgia de situaciones vividas en las vacaciones, y se frustra al conectarse con el presente que tiene delante.

Pero esto es pasajero, aunque sí es importante, practicar micromeditaciones que nos ayuden a conectar  con nuestro cuerpo, con nuestras sensaciones.

También puede ayudarnos, en nuestro tiempo libre,  planificar los próximos fines de semana largos, o incluso las próximas vacaciones de Navidad, en definitiva, nuevos retos, nuevos proyectos, nuevas ilusiones.

Cuidar de nuestras cosas, de nuestro entorno mas inmediato, organizar nuestro hogar, poner en orden nuestra agenda, papeles, temas bancarios, visitas a los médicos........pero poco a poco, desde la calma, sin agobiarnos; Cómo decía Machado " el camino se hace al andar".

Espero que estas pequeñas reflexiones os ayuden, para que no creais que sois los únicos que teneis estos sentimientos en esta época del año, y os enfoqueis en las cosas positivas del presente, y tambien en las ilusiones y los proyectos que decidais desarrollar en este nuevo curso que comienza.

Hasta muy pronto a tod@s.