viernes, 28 de junio de 2013

la empatía

Hola amig@s: He pensado que hablaros sobre esta palabra, EMPATÍA, podría ser interesante. la EMPATÍA, es la capacidad para ponernos en el lugar del otro, entender como se siente y porque se siente así?....es, como bien he dicho, una capacidad, que no todo el mundo tiene, y los que la tienen, la poseen en diferentes grados, y hay quien carece de ella. En todas las técnicas para trabajar las habilidades sociedad en niños, adolescentes y adultos, se trabaja este concepto, que es fundamental para el buen entendimiento entre los seres humanos. A muchos de vosotros os ocurrirá que no entendéis conductAs o reacciones de familiares o amigos, y eso hace que os enfadeis, y redacciones de forma impulsiva. Si la inmensa mayoría de nosotros nos pararemos a reflexionar, a empatizar. con el otro, nos ahorrariamos muchos disgustos, porque toda conducta tiene una explicación. Comprender a los demás lleva un tiempo, pero seguro que mucho menos de lo que nos dura un disgusto, un enfado, una crisis de pareja. Practicar la EMPATÍA, es un buen ejercicio para la salud personal y, familiar y social. Hasta pronto

martes, 4 de junio de 2013

TECNICAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Hola amig@s: Para que las técnicas de relajación y meditación, sean eficaces, tienen que combinarse con el manejo de pensamientos. Aprender a detectar pensamientos negativos que te hacen sentir mal, y modificarlos por pensamientos realistas y positivos. Las pautas a seguir en la exposición de situaciones temidas,podrian ser las siguientes: * La exposición debe de ser gradual. Empezar por situaciones que te produzcan poca ansiedad e ir avanzando hacia situaciones situaciones que te produzcan mayor ansiedad y que mas tiendes a evitar. * Hacer un listado de las situaciones temidas, anotando en cada una el grado de dificultad o ansiedad que crees que te puede producir, *Ordenarlas de mayor a menor dificultad. * Practicar primero con las mas fáciles. Seguidamente os iria bien llevar esas situaciones a la imaginación ( exposición en la imaginación). y usar registros de pensamientos. APRENDIENDO A OBSERVAR NUESTRAS EMOCIONES, PODREMOS APRENDER A OBSERVAR NUESTROS PENSAMIENTOS. Os quiero hacer partícipes de frases que me parecen muy aleccionadoras y que nos hacen entender mejor nuestro funcionamiento mental: " LA ANSIEDAD NACE DE LA IGNORANCIA, Y SE EXTINGUE CON EL APRENDIZAJE". Ya sabeis que me gusta mucho la MEDITACION como técnica de relajación y de control mental. Con la Meditación, aprendemos a serenar la mente lo suficiente como para poder concentrarnos y observar adecuadamente la naturaleza de las cosas, enseñándonos como son nuestras emociones, pensamientos y conductas, y como podemos cambiarlos por otros, utilizando el pensamiento intuitivo, y la conducta adecuada. Todo es cuestión de práctica, de hábitos saludables, de rutinas, que nos ayudarán a cambiar o modificar nuestras formas inadecuadas de afrontar la ansiedad, es como abrir nuevas autopistas dentro de nuestro sistema nervioso, favoreciendo nuevas conexiones neuronales mas sanas. Al principio esto cuesta, porque estamos acostumbrados a actuar de una forma determinada, pero con el tiempo, nos sentiremos satisfechos de haver hecho este esfuerzo, que es qomo una inversión que a la larga nos reportará muchos beneficios. hasta pronto !!!!