MIEDO

Hola amig@s: Esta semana quería hablaros del MIEDO. Todos sabemos lo que es sentirlo, y lo escuchanos constantemente en nuestras conversaciones con amigos, familia, compañeros de trabajo, y lo que se saca en conclusion es que el miedo lo paraliza todo, nos inmoviliza.Es normal sentir miedo, cuando toda la información que recibimos nos confirma los malos presagios, perder el trabajo, la vivienda, no llegar a fin de mes....pero eso no nos ayuda a gestionar ni la ansiedad, ni la preocupación. Todas las "crisis de ansiedad" que llegan a mi consulta, y en las que siempre esta presente el Miedo, se caracterizan por la incapacidad de estos pacientes en identificar los pensamiento negativos, o situaciones que los originan; cuando llegan a la consulta se limitan a hacer una descripción de todos los síntomas y malestares físicos que les invaden; sensación de ahogo, dolor en el pecho, dolor de cabeza, sudoración, insomnio....pero son incapaces de seguir las pautas que se les indica en la terapia; se escuchan así mismos, pero no en la dirección correcta, escuchan su malestar físico, pero no prestan atención a su malestar psicológico, porque tienden a no darle importancia. Para conseguir superar los miedos, lo primero que hay que hacer es saber a que tenemos miedo???...describir que es exactamente lo que nos atemoriza, que situación genera esos síntomas tan desagradables, en definitiva, concretar y aislar la variable a la que queremos enfrentarnos. Como os he mencionado en anteriores entradas de mi blog, las técnicas de relajación ( la meditación concretamente), nos ayuda mucho en este sentido; pero la constancia en la práctica, realizarla diariamente, es la que conseguirá que sea realmente eficaz. No tenemos que esperar a que se inicien esos síntomas..porque entonces puede ser demasiado tarde, ya que el organismo ha puesto en funcionamiento toda una serie de conexiones, que hará difícil que la relajación consiga parar; por falta de entrenamiento, y porque todo hay que hacerlo en el momento preciso . Una paciente me relataba hoy mismo, que era incapaz de ir a cenar a un restaurante con su pareja, por miedo a que se presentara la crisis, y por ese motivo, evitaba constantemente estas situaciones, con la limitación que eso supone a realizar una vida normal. Las aproximaciones sucesivas con el acompañamiento de la realización de la meditación, tácnicas de control respiratorio, relajación, es tambien una manera eficaz de afrontar estos miedos; iniciar la salida hacia el restaurante, aunque el objetivo no sea llegar a sentarnos y empezar a cenar, simplemente realizar el camino, y ver y observar como nos sentimos y como afrontamos el encaminarnos hacia el objetivo. No es fácil, por supuesto que no...pero os animo a que lo intenteis, todo es cuestión de práctica, de modificar hábitos que no son adecuados y sustituirlos por otros mas eficaces. Espero que os haya servido para reflexionar sobre algun acontecimiento de vuestras vidas. un saludo y hasta pronto

PAUTAS PARA AFRONTAR LA CRISIS

Hola a tod@s: Hoy voy a intentar daros algunas indicaciones que he ido sintetizando de lecturas y experiencia personal, para hacer frente a esta crisis economica de la que tanto se está hablando y que de alguna forma nos está afectando a una inmensa mayoria, de una u otra forma. Resulta muy difícil controlar los pensamientos, sobretodo los negativos, ante situaciones de miedo: A perder el trabajo, a no poder llegar a fin de mes, a no poder realizar todas aquellas actividades a las que estábamos acostumbrados y que ahora por falta de recursos nos resulta complicado llevar a término. Desde la psicología se nos orienta en las siguientes alternativas de respuesta ante estas situaciones: 1- NO DEBEMOS PERMITIR QUE NUESTROS PENSAMIENTOS, ALIMENTEN NUESTRAS PREOCUPACIONES. Para esto es muy importante conseguir un autocontrol sobre nosotros mismos, nuestra ansiedad anticipatoria ( que nos lleva a pensamientos catastrofistas), y que no hacen mas que sumergirnos en el pozo de nuestra ansiedad y depresión. Aqui vuelvo a aconsejaros las técnicas de MEDITACION, que en otra publicación os comentaba: y trabajar mucho en el AQUI Y EL AHORA; ya que la tendencia de nuestra mente es justamente hacer lo contrario; pensamientos que se desencadenan unos a otros, como un efecto de fichas de dominó que van cayendo una tras otra, sin conseguir pararse ( esto hace que tengamos insomnio, crisis de ansiedad,...). 2_ ENFRENTAR UN DIA A LA VEZ. No planificarse mas allá del dia que estamos viviendo; Pero esto hay que entenderlo bien; Es muy diferente planificar o planear algo, que preocuparse o rumiar sobre una situación. Planificarse y organizarse, llevar una agenda de las actividades que vamos a realizar es muy sano, y lo recomiendo a todos mis pacientes; y esto , precisamente nos ayuda a evitar situaciones en las que no tenemos nada planificado, y es en ese momento cuando nos sobrevienen estos pensamientos reiterativos, con tics de obsesividad que no nos dejan vivir tranquilos. 3-TRABAJAR SOBRE VUESTRA AUTOESTIMA Y AUTOIMAGEN. Porque estas situaciones de crisis hacen que nuestra autoestima se tambalee,; todos nos sentimos dueños de nuestras vidas cuando tenemos autonomia e independencia; y la economia es muy importante para conseguir estos valores; pero tampoco es la única forma de trabajar sobre ellos. REINVENTARSE, Y DESCUBRIR OTRAS FORMAS de sentirnos bien con nosotros mismos, es tambien factible, y se consigue invirtiendo tiempo en adquirir otras habilidades o formas de conseguir aquello que deseamos. 4- PEDIR AYUDA DE PROFESIONALES SI LO NECESITAS. No perdemos nada, y sin embargo encontraremos otra forma de enfocar nuestros problemas y tambien un espacio en el que canalizar nuestras ansiedades y preocupaciones ante una persona que nos va a devolver otra imagen de nosotros mismos. Mas positiva, dandole vuelta a las situaciones de dramatismo e impotencia con las que enfocamos nuestros problemas. No hace falta que sea una terapia prolongada; pueden ser unas pocas sesiones en las que se nos dan pautas a seguir, muy concretas y que seguro que nos ayudan en nuestro dia a dia.. 5_HAY QUE APRENDER A SALIR DE NUESTRA ZONA DE CONFORT.: Todos nos acostumbramos a vivir de una cierta manera, rutinas, etc, y nos cuesta modificarlas. Ir al gimnasio, comprar la prensa, comprarnos ropa de ultima moda, ir a la peluqueria....y cuando tenemos que modificar todas estas costumbres creemos que el mundo se derrumba y que no hay nada mas allá de todo esto. Pues, esto es una FALSA CREENCIA...Y estamos llenos..de FALSAS CREENCIAS. Hacer una autoobservación de nosotros mismos, de nuestros pensamientos, valores y emociones; escribir sobre lo que sentimos y lo que deseamos, y buscar la forma de disfrutar de las pequeñas y grandes cosas que tenemos, nos ayudará a enfocarnos mejor; Ser mas positivos y activos. En defininiva, motivarnos, movernos hacia nuestras metas..pero para ello, hay que TENER ESAS METAS MUY CLARAS, describirlas minuciosamente, y fragmentar los pasos que nos ayudaran a conseguirlas.. 6- SER PERSEVERANTE, PERO YENDO POR EL CAMINO ADECUADO. Y esto...creo que es lo mas dificil. Porque solo pensamos en lo que queremos conseguir y en lo bien que nos sentiremos al conseguirlo, y somo incapaces de disfrutar del "MIENTRAS", DEL CAMINO que recorremos para conseguir esas metas. un saludo a todos y hasta pronto

Laura Fátima Asensi ~ Psicóloga: EL BURRO Y EL POZO. Una metáfora de esperanza y superación ante las dificultades

Laura Fátima Asensi ~ Psicóloga: EL BURRO Y EL POZO. Una metáfora de esperanza y superación ante las dificultades

pautas para padres de niños con TDAH

Hola Amigos: Hoy queria dirigirme a todos aquellos padres que tienen niños con un trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad; Lo primero es hacer frente al diagnostico, aceptarlo y dejarse asesorar por un profesional. Casi siempre vienen derivados por la escuela, ya que ,sobretodo los que tienen Hiperactividad, tienen ademas muchos problemas de comportamiento, les cuesta seguir las pautas, estar demasiado tiempo sentados en clase...y suelen ser etiquetados de maleducados, ; la sensibilidad del profesorado que está en contacto con estos niños, y la formación e información que posee este colectivo sobre este Trastorno, es tambien de gran ayuda para su correcta evolución. A los padres les preocupa muchisimo la parte acedémica, y como suelen fracasar, desatienden otros aspectos igual de importantes o mas incluso, para el desarrollo de su personalidad. Su autoestima, seguridad personal, relación con sus iguales. La comunicación entre escuela, familia y profesional que lleva al niño es fundamental; una buena coordinación de todos hará que el niño y/o adolescente, se sienta apoyado y comprendido. Una pauta fundamental para los padres, es que aprendan a que cada dia hay que empezar de cero, y esto es muy dificil para ellos, ya que van acumulando mucha frustración, sentimientos de impotencia. Deben aprender a reforzar positivamente cualquier pequeño avance de su hijo y no fijarse solo en las cosas negativas. Normalmente despues del diagnostico del niño, se acostumbra a descubrir ese transtorno en uno de los progenitores, ya que este SINDROME tiene un origen genético; esto tambien conlleva una modificación de toda la estructura y organización familiar. (seguire informando) un saludo a todos